塩分控えめ マカロニサラダ + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とひじきのサラダエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
182
mg
リン
472
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
954
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
89.9
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
182
mg
リン
472
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
954
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
酢3.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ10.0 g
-
白すりごま0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
