めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 700kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 44.7g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏大根エネルギー131 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
主菜
めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐エネルギー219 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
207
mg
リン
738
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
44.7
g
脂質
26.6
g
炭水化物
81.7
g
糖質
72.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1585
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
207
mg
リン
738
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.48
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
練りわさび1.0 g
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.2 g
-
A 薄口しょうゆ6.0 g
-
A 酒2.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A 酢1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)16.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
