鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3102
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
52.8
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
882
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
71
mg
リン
383
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3102
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
塩鮭40.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)205.0 g
-
みそ5.0 g
-
醤油4.0 g
-
いりごま1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
