白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
まいたけと三つ葉のすまし汁エネルギー9 kcal食塩0.8 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
103
mg
リン
375
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2083
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
