納豆ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 15.6g
- 5 品
- 785kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 122.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
納豆ハンバーグエネルギー288 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
122.0
g
糖質
106.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
217
mg
リン
669
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
785
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
24.1
g
炭水化物
122.0
g
糖質
106.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1627
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
217
mg
リン
669
mg
鉄
6.7
mg
亜鉛
6.8
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
133
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
404
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
10.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
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ミニトマト2個 (20 g)
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ブロッコリー(ゆで)(小房に分けてゆでる)2/3房 (15.0 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
れんこん50 g
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じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)22.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
牛ひき肉50.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
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しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
