とろける卵チーズご飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
73
mg
リン
456
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.0
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
723
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
73
mg
リン
456
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
ご飯130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖2.8 g
-
塩0.7 g
-
穀物酢(または好みの酢)15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
