鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 4 品
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 388kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
51.1
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
69
mg
リン
400
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (100 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
