大葉香る梅しらす丼 + 3 品
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
64.0
g
糖質
55.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
123
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
切干大根5.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
