スナップえんどうと豚肉のひじき炒め + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
黒胡麻たっぷり大学芋エネルギー132 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
スナップえんどうと豚肉のひじき炒めエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
大根おろしとなめたけエネルギー17 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.2
g
糖質
67.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
96
mg
リン
329
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
なめたけ10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖10.0 g
-
黒ごま1.3 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
