家族喜ぶ 豚こんにゃく + 4 品
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 349kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 47.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ハム入りあっさりナムルエネルギー31 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
家族喜ぶ 豚こんにゃくエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
349
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
47.1
g
糖質
39.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
546
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
155
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
プレスハム5.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
白ごま0.1 g
-
だし汁10.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
