さばのケチャップソース風ソテー + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.0
g
糖質
63.3
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
814
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
51
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
94
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
塩昆布1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
