大根と大葉の豚肉巻き さっぱり照り焼き + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
149
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
18.3
g
炭水化物
97.0
g
糖質
88.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1538
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
149
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
62
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
7.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ5枚 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
薄切り豚肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
青じそドレッシング(大根下味用)10.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.5 g
-
炒りごま1.5 g
-
ミント0.5 g
