もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 15.1g
- 5 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 106.5g
- 食物繊維 15.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
106.5
g
糖質
91.4
g
食物繊維
15.1
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
103
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
黒ごま0.7 g
-
はちみつ3.5 g
-
Aみりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
