鮭と卵の雑炊 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
909
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
98
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
