さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 760kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 107.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
きゅうりの梅昆布あえエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
150
mg
リン
570
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
エネルギー
760
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
22.1
g
炭水化物
107.7
g
糖質
100.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1153
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
150
mg
リン
570
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
8.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
砂糖1.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.0 g
-
酢2.5 g
-
みそ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
