豚ロース味噌漬け + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
デザート
簡単 フライパンで焼きリンゴエネルギー82 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
汁物
酒粕の風味感じる ほうれん草としめじの味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.1
g
糖質
95.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
925
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
80
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.82
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
りんご(皮付き)65 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
みそ10.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
酒粕1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
