少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
173
mg
リン
460
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
25.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
173
mg
リン
460
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐3/4丁 (230.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
