京の料亭風さわらの西京焼き +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.2 g

炭水化物

25.8 g

糖質

17.9 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

90 mg

リン

344 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1951 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

91 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.17 g

エネルギー

319 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

16.2 g

炭水化物

25.8 g

糖質

17.9 g

食物繊維

7.8 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

1335 mg

カルシウム

98 mg

マグネシウム

90 mg

リン

344 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

1951 µg

コレステロール

49 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.54 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

164 µg

ビタミンA

91 µg

ビタミンD

7.1 µg

ビタミンK

86 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.35 g

一価不飽和脂肪酸

7.21 g

多価不飽和脂肪酸

3.17 g

トマト

1/2個 (82 g)
なす

1/4本 (22 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
ピーマン(何色でも)

2/3個 (18 g)
ズッキーニ

1/8本 (26 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
まいたけ

1/3パック (33 g)
大根

1cm (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
アボカド

1/6個 (36 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)