タラと白菜のレンジ蒸し +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

707 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

41.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

105.0 g

糖質

94.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

100 mg

リン

685 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

319 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

335 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

217 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

エネルギー

707 kcal

食塩相当量

3.5 g

たんぱく質

41.7 g

脂質

15.7 g

炭水化物

105.0 g

糖質

94.3 g

食物繊維

10.7 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

8.8 g

カリウム

1756 mg

カルシウム

198 mg

マグネシウム

100 mg

リン

685 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

319 µg

コレステロール

270 mg

ビタミンB1

0.58 mg

ビタミンB2

0.75 mg

ビタミンC

125 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

1.8 µg

葉酸

335 µg

ビタミンA

161 µg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンK

217 µg

ビタミンE

3.1 mg

飽和脂肪酸

3.99 g

一価不飽和脂肪酸

6.10 g

多価不飽和脂肪酸

2.68 g

はくさい

1.5枚 (160 g)
かぶ

1/2個 (44 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
カリフラワー

40 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
マッシュルーム缶

10.0 g
グリンピース(冷凍)

5.0 g
えのきたけ

1/3袋 (47 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
キャベツ

2枚 (94 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
レモン汁

3.0 g