我が家のポトフ + 4 品
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 15.3g
- 5 品
- 716kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 15.3g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
107.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
519
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
22.3
g
炭水化物
107.2
g
糖質
91.8
g
食物繊維
15.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
109
mg
リン
519
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
真鱈100.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
片栗粉0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
