さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
汁物
だし汁のとり方（かつお節・昆布）エネルギー4 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3289
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
15.8
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
96
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3289
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
かつお節3.0 g
-
昆布1.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
水200.0 g
