本格韓国家庭料理 スンドゥブチゲ + 4 品
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
51.9
g
糖質
46.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1230
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
92
mg
リン
311
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長いも89 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも51 g
-
グレープフルーツ(赤)57 g
-
グレープフルーツ(白)1/6個 (57 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ミントの葉0.0 g
