三色海鮮丼 + 7 品
- 8 品
- 921kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.7g
- 8 品
- 921kcal
- 食塩 5.4g
- たんぱく質 61.2g
- 脂質 38.1g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
主菜
お節やお弁当に 彩チキンロール 照焼生姜エネルギー144 kcal食塩1.1 g -
汁物
生ワカメと豆腐のお味噌汁エネルギー41 kcal食塩0.9 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
主食
三色海鮮丼エネルギー358 kcal食塩1.4 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
38.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
174
mg
リン
778
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
13.74
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
エネルギー
921
kcal
食塩相当量
5.4
g
たんぱく質
61.2
g
脂質
38.1
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.4
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1838
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
174
mg
リン
778
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
433
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
8.8
mg
飽和脂肪酸
7.75
g
一価不飽和脂肪酸
13.74
g
多価不飽和脂肪酸
10.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
ゴボウ1/8本未満 (17 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
金時人参(または普通の人参)1/6本 (25 g)
-
しょうが汁1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
きび砂糖(上白糖)2.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
サラダ油適量
-
だし汁26.0 g
-
塩1.0 g
-
醤油13.0 g
-
お酒2.5 g
-
白みそ9.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
