野菜たっぷり 簡単ビビンバ + 5 品
- 6 品
- 1142kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 1142kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 54.4g
- 脂質 33.7g
- 炭水化物 132.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1142
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
33.7
g
炭水化物
132.8
g
糖質
120.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1907
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
168
mg
リン
727
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
エネルギー
1142
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
54.4
g
脂質
33.7
g
炭水化物
132.8
g
糖質
120.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1907
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
168
mg
リン
727
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.89
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.29
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
329
µg
ビタミンA
644
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
8.71
g
一価不飽和脂肪酸
13.28
g
多価不飽和脂肪酸
7.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
黒豆もやし50.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
牛もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
冷凍焼きおにぎり1個 (50.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ビール500.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aごま油8.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.7 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢13.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ラー油1.0 g
-
Aコチュジャン3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
