かつおのたたきのごま酢あえ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

693 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

103.9 g

糖質

89.0 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1575 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

131 mg

リン

533 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

6.01 g

一価不飽和脂肪酸

7.91 g

多価不飽和脂肪酸

3.55 g

エネルギー

693 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

33.6 g

脂質

19.4 g

炭水化物

103.9 g

糖質

89.0 g

食物繊維

14.9 g

水溶性食物繊維

5.1 g

不溶性食物繊維

8.6 g

カリウム

1575 mg

カルシウム

227 mg

マグネシウム

131 mg

リン

533 mg

鉄

3.8 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

30 µg

コレステロール

79 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

74 mg

ビタミンB6

1.12 mg

ビタミンB12

6.1 µg

葉酸

131 µg

ビタミンA

223 µg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンK

38 µg

ビタミンE

2.0 mg

飽和脂肪酸

6.01 g

一価不飽和脂肪酸

7.91 g

多価不飽和脂肪酸

3.55 g

玉ねぎ

1/3個 (64 g)
貝割れ菜

1/6パック (10.0 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
れんこん

25 g
ごぼう

1/8本 (22 g)
里芋

1/2個 (24 g)
にんじん

1/6本 (22 g)
さやいんげん

3/4本 (5.2 g)
干ししいたけ

1枚 (2.5 g)
オレンジ

1/2個 (100 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
大根

1.5cm (47 g)
ゆずの皮(せん切り)

1/8個未満 (3.0 g)
ゆず果汁

2.5 g