ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 5 品
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1425
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
124
mg
リン
327
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
513
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁8.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす10.0 g
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
