ふんわりかに玉 + 5 品
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
54.6
g
糖質
45.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
996
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
75
mg
リン
268
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2025
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢20.5 g
-
砂糖8.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
