鶏むねの甘酢煮 + 5 品
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 632kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 100.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
100.0
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
86
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
れんこん50 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖10.5 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
