さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 840kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 840kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 45.6g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
120
mg
リン
535
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
840
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
45.6
g
脂質
31.1
g
炭水化物
100.1
g
糖質
91.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
120
mg
リン
535
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
520
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
13.88
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
しょうが(細切り)1/3片 (5 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
ハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
