ジューシーハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 13.8g
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 116.8g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
116.8
g
糖質
103.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
26.0
g
炭水化物
116.8
g
糖質
103.0
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
114
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2031
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
10.55
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
-
いちご2.5個 (36 g)
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
-
加糖練乳2.0 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.7 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖4.0 g
-
ミント0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
みりん5.0 g
