豚のくるみ味噌焼き + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 13.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
29.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
29.5
g
炭水化物
50.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1724
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
119
mg
リン
420
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
258
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
10.62
g
多価不飽和脂肪酸
9.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん150 g
-
春菊1/3束 (81 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
コーン7.1 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
-
ツナ水煮10.0 g
肉類
-
豚ロースしょうが焼き用(脂身なし)80.0 g
その他
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
Bクミンシード0.2 g
-
B粒マスタード2.0 g
-
くるみ7.5 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A片栗粉適量
-
オリーブ油1.5 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
バター1.0 g
-
A白ワインビネガー1.5 g
-
A塩、こしょう0.4 g
-
B粗挽き黒こしょう0.1 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
B砂糖0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒8.0 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
