ゆかりおにぎり + 4 品
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 678kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
106.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
446
mg
マグネシウム
107
mg
リン
442
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/2片 (8.1 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ15.0 g
