電子レンジで簡単プリン + 4 品
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 371kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
43.9
g
糖質
37.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
82
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
650
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
レーズン1.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
レモン汁5.0 g
-
れんこん9.4 g
-
三つ葉0.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
-
スモークサーモン15.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個未満 (3.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
その他
-
オートミール6.0 g
-
全粒粉6.0 g
-
くるみ1.5 g
-
アーモンド1.5 g
-
きび砂糖1.5 g
-
ドライクランベリー1.2 g
-
メープルシロップ4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
塩0.1 g
-
黒糖6.0 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
