塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 419kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
48.5
g
糖質
43.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
64
mg
リン
305
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1.5個 (230 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
シナモンパウダー0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A みりん13.0 g
-
A酒11.5 g
-
A砂糖6.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
-
酢5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
