鶏むね肉のしょうが焼き + 5 品
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 578kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 69.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2049
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
69.3
g
糖質
62.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
127
mg
リン
475
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2049
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
長いも89 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
