揚げない 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 498kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
31.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2937
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
173
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
57051
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
24.7
g
炭水化物
44.8
g
糖質
31.1
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2937
mg
カルシウム
286
mg
マグネシウム
173
mg
リン
500
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
57051
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
478
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
ぶなしめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
ベビーリーフ(あれば)10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
こんぶ15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩糀4.0 g
-
くるみ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
-
水1000.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
