具沢山 ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
85
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.5
g
糖質
68.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
921
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
85
mg
リン
453
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
625
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/6個 (7.5 g)
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)12.5 g
-
プレーンヨーグルト22.5 g
-
A粉チーズ1.0 g
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aカレー粉3.0 g
-
米50 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖(卵白用)14.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油4.3 g
-
こしょう0.2 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A米酢10.0 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん4.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
