鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 74.9g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 74.9g
- 脂質 31.4g
- 炭水化物 27.7g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
74.9
g
脂質
31.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
160
mg
リン
893
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
448
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
74.9
g
脂質
31.4
g
炭水化物
27.7
g
糖質
23.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
160
mg
リン
893
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
685
µg
コレステロール
448
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
1.63
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
258
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
7.46
g
一価不飽和脂肪酸
10.97
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
レンコン19 g
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス5本 (100 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (80 g)
肉類
-
鶏ささ身3.5本 (140 g)
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
片栗粉11.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A みそ4.0 g
-
A 豆板醤0.8 g
-
だし汁45.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
塩コショウ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
