たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 7 品
- 8 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 13.2g
- 8 品
- 364kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
チーズ温奴エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
レンチン サツマイモのペッパーハニーエネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
キャベツ（せん切り）(50g)エネルギー12 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
34.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
145
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
625
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
47.8
g
糖質
34.6
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1266
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
145
mg
リン
394
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
170
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
359
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
625
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも41 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
スライスチーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
