スープジャーで作るおかゆ + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.7
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
823
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
326
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1206
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根4.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/6枚 (3.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
温かいご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖11.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.6 g
