レンジでホクホク 蒸かしさつまいも + 5 品
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
96.8
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
114
mg
リン
407
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも100 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜35 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
白だし5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
