たんぱく質アップ ねぎ納豆 + 4 品
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
124
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
10.8
g
炭水化物
36.3
g
糖質
26.5
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
124
mg
リン
251
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
410
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
