油揚げの納豆はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 384kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 23.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
131
mg
リン
387
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.8
g
炭水化物
23.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
964
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
131
mg
リン
387
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2195
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
8.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ5.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
-
しらたき1/2袋 (100.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
一味0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
いりゴマ2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)145.0 g
-
みそ8.0 g
-
A酢2.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
