豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 5 品
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
108
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
18.4
g
炭水化物
65.9
g
糖質
55.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
108
mg
リン
327
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁0.5 g
-
れんこん25 g
-
大根1/3cm (12 g)
-
大根の葉3.3 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
-
無調整豆乳30.0 g
その他
-
黒蜜4.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
黒すりごま5.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
みそ4.0 g
-
酒15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
