ツナ納豆の豆腐サラダ + 5 品
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 648kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
187
mg
リン
569
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.3
g
炭水化物
94.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1444
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
187
mg
リン
569
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
りんご(皮付き)65 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
シナモンパウダー0.3 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
グラニュー糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
