ふきご飯 + 4 品
- 5 品
- 934kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 934kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 43.7g
- 脂質 42.0g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
934
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
42.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
208
mg
リン
592
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
15.47
g
多価不飽和脂肪酸
13.50
g
エネルギー
934
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
43.7
g
脂質
42.0
g
炭水化物
98.0
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
208
mg
リン
592
mg
鉄
7.0
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
15.47
g
多価不飽和脂肪酸
13.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
さやいんげん2.5本 (19 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ふき(水煮)28 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉(モモ)10.0 g
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐2/3丁 (180.0 g)
-
油揚げ(小)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
-
米65 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ35.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A酒15.5 g
-
Aコチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
塩1.6 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉適量
-
A みりん14.0 g
-
A だし汁30.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
