十六穀米入り胚芽ごはん + 4 品
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 718kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 112.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
112.9
g
糖質
104.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
718
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.1
g
炭水化物
112.9
g
糖質
104.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1292
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
128
mg
リン
402
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (82 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢10.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん7.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
