五穀米 + 4 品
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 687kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
112.2
g
糖質
107.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
687
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
112.2
g
糖質
107.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
108
mg
リン
434
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
さつまいも51 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
Aベーキングパウダー1/6小さじ (0.6 g)
-
Aバニラエッセンス0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖8.0 g
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
