塩昆布と枝豆のおにぎり + 5 品
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 5.1g
- 6 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
96.2
g
糖質
91.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
833
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
98
mg
リン
453
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
枝豆(冷凍)20 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳60.0 g
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
-
バニラエッセンス(あれば)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
-
塩1.4 g
-
グラニュー糖19.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
