めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 5 品
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 543kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
73.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
67
mg
リン
372
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
9.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
焼きちくわ25.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油7.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ1.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
砂糖5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
